现代人由于工作性质的改变和生活节奏的加快，经常会患上颈椎病和腰椎间盘突出症。主要原因是颈、肩、背部的椎间盘和椎旁肌长期紧张，是颈、肩、背部长期紧张，或转身困难引起的。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

随着年龄的增长，疼痛发作的频率增加，面积增加，持续时间增加，严重程度增加。上述症状在运动后久坐或家务劳动后加重；受寒保暖后，会有所缓解；即使打喷嚏或刷牙时也能诱发。重者一个月不敢下地；翻身的时候，腰疼得好像被分成了两节，就算打“吗啡”也能缓解疼痛。不过，真的很不舒服，但往往被别人认为是“装病”，因为别人看着你走路好，努力工作。

典型的肌肉筋膜炎又叫肌肉拉伤，俗称“脖子僵硬”或“闪腰”。在自然界中，它实际上是“卷曲”，肌肉“撞击”并需要休息。一般持续一周，休息后逐渐缓解。下次卷入或感冒时，您会再次生病。

一般情况下，敲击、按摩、热敷、理疗、外敷、口服药物可以在短时间内缓解症状，但不能治愈。究其原因，造成DD的两个原因无法消除：衰老（人体的椎间盘和韧带在20岁以后开始老化）和疲劳（办公桌工作和家务劳动）。所谓的微创手术和开腹手术并不能达到“回春”或“延缓衰老”的目的，因为手术只是为了缓解症状。

保守治疗要点：

疼痛的急性发作期以卧床休息为主（80%的卧床休息采取药物、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐等方法） . 20%) );平时就是改善工作姿势，锻炼勤奋，加强颈背和背部肌肉锻炼（蛙泳、小燕飞）。

躺在床上时避免高坐、看电视或看书。正因为如此，腰椎还是弯曲着，颈椎也没有真正休息，只是休息了四肢。如果床比较硬，比如硬席梦思和棕榈垫，就不需要木床了（这是70年代/80年代的陈词滥调）。因此，腰肌劳损“不需要治疗”也是“不可治疗”。主要靠我们自己的调整，注意姿势，加强活动，锻炼肌肉。

1.注意坐姿：坐直也是“坐钟”。好的沙发和汽车座椅是为了保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约 70°。水平位置腰椎的负荷为1.0，站立时腰椎的负荷为2.5倍，向前倾斜约70°时为1.5倍。

2.加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起身行走。这与课间休息 10 分钟相同。玩电脑、玩手机打牌、打麻将、弹钢琴、做家务、开车和骑车都是这个时期肌肉拉伤的常见原因。

3.肌肉锻炼：最有趣的活动是蛙泳。呼气时需要抬起头并后仰；最经济的方法是“消炎飞”。

但如果你有手脚麻木、疼痛、无力、踩棉花的感觉、排尿困难、肛门周围麻木等——可能有更严重的问题——你可能需要手术。请尽快去医生诊所（甚至急诊科）。这个时候可能需要手术。

常见的误解：

1.希望保健品、按摩等方法能治病。殊不知，只有自己才能对抗“衰老和疲劳”。请不要想象“聪明”的药物和治疗可以对抗或逆转“衰老和疲劳”。

2.如果不注意不锻炼，佛脚疼的时候可以暂时抱一下。你锻炼得越多，你就越痛苦。腰椎疼的时候，萧燕飞做不到，就好像小腿抽筋了要休息而不是跑一样。

3.继续躺在床上看书，看电视，颈椎、腰椎刚休息，四肢没有休息。

4.玩电脑、打麻将、做家务都不累，为什么还是“颈痛”或“腰酸”？原因是以上活动是为了让四肢休息，拉伤脊椎。

背部肌肉锻炼方法详解：小燕飞或蛙泳

小燕飞的方法是：抬头挺胸，抬腿。抬起后，保持5秒，然后放松，躺在床上5秒——数一次。一步一步需要每天做60次。 6个月以上可分2-3次。最适合腰椎手术后的患者作为终身锻炼计划。

这个动作类似于瑜伽。要点（区别在于）： 1. 肖燕飞不练身，稍微下床，用力吃饭（胸部和腿部抬高1-2cm；峡部滑脱患者不要过度抬高）它，否则会导致病情恶化）； 2. 一次做一个，而不是长时间持有。

类似的方法是蛙泳。

600~800米每周两次（必须有起身出水的动作）。游泳后最好有温水（干休、泡温泉等），最好洗个桑拿——中医的解释是驱寒。

相比之下，游泳的好处是容易坚持娱乐；小燕飞的优点是经济，缺点是枯燥，难以坚持。

颈背肌锻炼方法：

方法是：上半身直立，头部微微向后倾斜，或者在坐姿下，双手交叉放在身后枕头（即后脑勺）并迫使你的头向后。同时，将双手牢牢靠在枕头上，使头部不能向后移动，即头和手相对。

这时候你会感觉到颈后的大块肌肉在不断收缩，但是由于双手的对抗，颈部没有活动。这种状态在医学上称为“肌肉的阻力等长收缩”。